仕事でパソコンの画面を見つめる時間が長くなり、新型コロナウイルスの影響でスマートフォンやタブレットを見る機会も増えたことで、目の疲れや視力低下に悩む人が増えています。子どもの視力低下も深刻化。普段からできる、効果的な対策を考えます。
■コワーキング利用客の目の悩みは？
23日夜、都内のコワーキングスペースを取材しました。利用客が、パソコンに向かって作業していました。
ここでほぼ毎日仕事しているという、ドライアイの狩野さん（40代）。自分なりのルールがあり、「25分仕事したら、5分休憩するようにしています」と言います。
丸一日の作業となることもあるため、タイマーで休憩時間を管理しています。室内を歩いてみたり、屈伸したりして体をリフレッシュさせています。
長時間パソコンに向き合い、目の不調を感じている人は多いようです。
週に何度か利用しているフリーランス（30）
「（視力が）ちょっとだけ数値が悪くなってるかなというのはあります」
ほぼ毎日利用するインテリアコーディネーター（23）
「パソコンの作業をするようになってから（視力）落ちたのは事実ではあります。0.5くらい（下がった）」
■リモート会議増…「目は疲れます」
視力の低下だけではありません。都内の眼精疲労専門店では、目の疲れを訴える人が増加しています。23日に店舗で取材しました。
店員が「目の部分、普段疲れていらっしゃいますか？」と尋ねると、公務員の男性（49）は「そうですね。目は疲れますね」と答えました。男性は新型コロナウイルスの影響でリモート会議などが増え、施術中「ああ、これいいですね」「気持ちいい」と満足げでした。
目の疲れなどを訴える客は新型コロナ前と比べ、多い日で2倍ほどに増えているということです。
■都内の小学校、約10分の「ルール」
視力低下など目の異変は子どもにも起きていて、さまざまな対策が取られています。
コロナでデジタル化が一気に進んだ東京・中野区の宝仙学園小学校を23日訪ねました。国語の授業は黒板ではなく、大きなモニターで始まりました。児童からは「わー、おっきいiPad！」という声が上がりました。
児童も1人1台タブレットを使いますが、10分ほどたつと先生が「iPadしまってください」と伝えました。別のクラスでも、先生が「時間切れなので、全員『閉じパッド』！」と声をかけました。
「閉じパッドなんて言葉ないよー」と言う児童もいましたが、使用は1コマ10分前後と決められています。
児童に聞くと、タブレットを使える時間は、家庭ごとに独自ルールがあるようです。
ある小学2年生は「（家では）1日30分以内くらい。（親に）がちがちにロックされてる」と話しました。1日に使いたい時間の本音を聞くと、別の児童から「24時間！」という意見が上がる中、「10時間くらいは…」と笑顔で明かしました。
■学年が上がると…より「視力低下」
小中高校を対象とした、文部科学省の「2019年度学校保健統計調査」では、裸眼で1.0未満の子どもの割合は、いずれも過去最多を更新しました。
さらに、23日に公表された同省で初となる「子どもの近視実態調査」（小中学校の約8600人が対象）では、小学1年で約2割だった裸眼視力1.0未満の子どもが、中学3年になると6割以上に増えていることが明らかになりました。
学年が上がるにつれて、視力の低下が進んでいます。
■「視力低下」防ぐ2つのポイント
有働由美子キャスター
「私もスマホを見る時間が長くなって、視力が落ちてメガネを作り直したばかりです。何か気を付けることはあるのでしょうか？」
小栗泉・日本テレビ解説委員
「日本眼科医会の加藤圭一医師によると、視力の低下を防ぐために普段からできることとして、30分に1回、パソコンやスマホの画面から目を離して20秒以上遠くを見ることがあります。そして1日2時間、あることをすると良いそうです。何だと思いますか？」
廣瀬俊朗・元ラグビー日本代表キャプテン（「news zero」パートナー）
「瞑想する！」
小栗委員
「正解は、1日2時間、日の光を浴びることです。2時間は長いかなと思われるかもしれませんが、窓際で日光に当たることでも大丈夫です。近視が進みやすい子どもに効果があるということですが、皆さんも日光を意識して過ごしてみるといいかもしれません」
有働キャスター
「われわれは『シミとの戦い』もあるので、2時間の確保は対策も必要かもしれませんが…」
■廣瀬さんに聞く、コントロールのコツ
有働キャスター
「パソコンやスマホを見る時間はどうですか？」
廣瀬さん
「特にコロナ下でかなり増えました。子どもも、タブレットで学習したりYouTube（の視聴）でお菓子を作ったりと、時間を決めてやっていますが、なかなか大変だなと…」
有働キャスター
「視聴時間が伸びないようにコントロールするコツは？」
廣瀬さん
「子どもに対しては難しいですが、自分自身はご飯食べている時は見ない、寝る前は本を読むなど、自分なりのルールは作っています」
有働キャスター
「（ルールを）作らないと永遠になってしまいますよね。スマホを見ると肩こりにもなりますが、肩こりから来る目の疲れもあるということなので、ストレッチしてみたり、意識的にまばたきすることも効果的だということです」
(2022年6月23日放送「news zero 」より）
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